katemangostar/freepik.com
Artykuł sponsorowany
Światło niebieskie jest niezbędne do naszego funkcjonowania – w określonej ilości i sytuacji. Jednak jego nadmiar może wpłynąć na zdrowie organizmu – i to nie tylko oczu. Dowiedz się więcej, czytając cały artykuł!
Światło niebieskie to jeden z komponentów widzialnego światła o najkrótszej długości fali, znajdujący się w zakresie od około 380 do 500 nanometrów. Jest ono naturalnie emitowane przez słońce, ale także generowane przez LED-y, komputery, smartfony i inne cyfrowe ekrany. Chociaż światło niebieskie jest kluczowym elementem w regulacji naszego rytmu dobowego, przez jego rolę w regulacji cyklu snu i czuwania, jego nadmiar, szczególnie po zmroku, może prowadzić do zaburzeń snu oraz mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na zdrowie naszych oczu.
Nadmierne narażenie na światło niebieskie, szczególnie pochodzące z ekranów cyfrowych, może prowadzić do zmęczenia wzroku i suchości oczu. Wynika to ze sposobu, w jaki korzystamy z tych ekranów: rzadsze mruganie prowadzi do przesuszenia i większego wpływu światła na struktury oczu. Ekspozycja zwiększa ryzyko uszkodzenia siatkówki, co może przyczyniać się do długoterminowego pogorszenia jakości widzenia. Istnieją obawy, że intensywne i długotrwałe narażenie na światło niebieskie może przyspieszać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej, poważnej choroby oczu, która jest główną przyczyną utraty wzroku u osób starszych.
Światło niebieskie odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego, który steruje cyklami snu i czuwania oraz innymi funkcjami fizjologicznymi. Naturalne światło słoneczne zawiera wysokie stężenie światła niebieskiego, które stymuluje produkcję hormonu czuwania, kortyzolu, i hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu, co pomaga nam pozostać aktywnymi w ciągu dnia. Jednak sztuczne źródła światła niebieskiego, np. ekrany telefonów czy komputerów, emitują to światło także po zachodzie słońca, co może prowadzić do deregulacji rytmu dobowego. W efekcie możemy doświadczać trudności z zasypianiem, nieregularnego snu oraz problemów z koncentracją i ogólnym złym samopoczuciem w ciągu dnia.
Istnieje kilka skutecznych metod, które można zastosować, aby zminimalizować negatywne skutki ekspozycji na światło niebieskie po zmroku. Po pierwsze, warto korzystać z trybu nocnego dostępnego w wielu urządzeniach cyfrowych, który redukuje emisję światła niebieskiego. Innym rozwiązaniem są okulary blokujące niebieskie światło, które mogą filtrować jego nadmiar docierający do oczu. Ponadto zaleca się ograniczenie używania urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem, aby umożliwić organizmowi naturalną produkcję melatoniny. Warto także rozważyć stosowanie aplikacji lub oprogramowania, które automatycznie dostosowują barwy wyświetlacza w zależności od pory dnia, redukując tym samym ekspozycję na światło niebieskie, szczególnie w godzinach wieczornych.
