Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Żyjesz szybko, w ciągłym stresie? W ciągu dnia nie masz nawet chwili na odpoczynek, ruch czy przygotowywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków? Nie dosypiasz, więc pobudzasz się rano kubkiem kawy? To poważne błędy, które mogą Cię kosztować utratę zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli w którymś z tych zdań odnajdujesz siebie – koniecznie zmień swoje przyzwyczajenia i nawyki.

Aby skutecznie zadbać o swoje zdrowie, nie musisz ani stać godzinami w kuchni, ani kupować drogiego karnetu na siłownię. Wystarczą niewielkie zmiany w stylu życia, aby poczuć się lepiej i być zdrowym. Jak kompleksowo wzmacniać swoją odporność? Tych 9 porad pomoże Ci w Twojej walce o doskonałe samopoczucie i doskonałe zdrowie.

Co to znaczy “dbać o zdrowie”?

Zdrowy tryb życia to działania, które możemy samodzielnie podejmować w celu budowania silnej odporności naszego organizmu na choroby oraz w celu zachowania pełni sił witalnych i dobrego samopoczucia. Na zdrowy styl życia składa się kilka elementów – dieta, aktywność fizyczna, suplementacja, odpoczynek oraz unikanie czynników powodujących spadek odporności.

Jak dbać o zdrowie w dziewięciu prostych krokach?

Czy to możliwe, że zaledwie kilka kroków dzieli Cię od zdrowia? Tak – wystarczy dawać swojemu organizmowi wszystko to, czego potrzebuje i unikać czynników, które mu szkodzą. Pamiętaj jednak, że budowanie odporności to raczej maraton niż sprint, a więc na efekty trzeba będzie trochę poczekać. Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i systematyczność. Zaczynamy!

Stosuj odpowiednią suplementację

Suplementacja może mieć bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, pod warunkiem, że wybierzesz wysokiej jakości produkty o składzie potwierdzonym certyfikatami. Nie szukaj ich więc na półkach supermarketów czy sklepów spożywczych.

Jednymi z produktów, które z pewnością warto wybrać, są suplementy B!tonic® https://www.zdro-vita.pl/suplementy-diety.html. Są odpowiednie dla osób będących na diecie wegańskiej i wegetariańskiej oraz bezpieczne w stosowaniu. Nie zawierają laktozy, fruktozy, glutenu, dodatków smakowych ani barwników. Co więc zawierają? Starannie wyselekcjonowane ekstrakty roślinne wzbogacone o mikro- i makroelementy oraz inne niezbędne składniki żywieniowe, a wszystkie w naturalnej, łatwo przyswajalnej przez organizm, formie.

trzy kapsułki - suplementy diety
Fot.: kenishirotie/elements.envato.com

W okresie jesienno – zimowym nie zapomnij o suplementacji witaminy D, która jest kluczowa dla odporności. W chwilach zwiększonego stresu lub zmęczenia zażywaj dodatkowo witaminy z grupy B, które poprawiają pracę mózgu, regulują układ nerwowy oraz podnoszą poziom energii.

Wprowadź zdrową dietę

Zdrowe odżywianie to drugi krok – nie mniej istotny niż suplementacja. Co i jak warto jeść? Podstawą zdrowej diety powinny być warzywa i owoce. Zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także niezwykle cenny błonnik pokarmowy, który reguluje procesy trawienne – a zdrowe jelita są warunkiem odporności.

Jedz także nasiona roślin strączkowych, na przykład groszek, fasolę i bób. Mają dużo białka i są bogate w minerały. Jeśli lubisz mięso, wybieraj chudą jagnięcinę i cielęcinę, drób oraz ryby (najzdrowsze są drobne ryby – makrela, pstrąg, sardynka). Przygotowuj je w piekarniku lub gotuj, unikaj smażenia. Zrezygnuj z naszpikowanej tłuszczami trans margaryny i zastąp ją masłem, oliwą z oliwek lub pastami z warzyw.

Wybieraj produkty bogate w naturalne cukry złożone, które są zdrowsze niż cukry proste. W czym je znajdziesz? W pełnoziarnistych produktach zbożowych (kasze, makarony pełnoziarniste, żytnie pieczywo czy brązowy ryż) oraz wspomnianych już roślinach strączkowych i warzywach. Unikaj cukrów prostych znajdujących się w słodyczach, deserkach, płatkach zbożowych czy żywności przetworzonej.

Masz ochotę na przekąskę między posiłkami? Wybierz orzechy, oliwki, owoce lub pokrojone warzywa skropione oliwą z oliwek lub z dodatkiem dipu zrobionego z jogurtu naturalnego i ziół. Możesz także przygotować zdrowe frytki – pokrój ziemniaki i warzywa (marchew, buraki, seler) w słupki, skrop odrobiną oliwy z oliwek, posyp solą i ziołami i upiecz w piekarniku lub frytkownicy beztłuszczowej. Będą pyszne i zdrowe.

Jedz regularne posiłki o stałych porach – Twój układ trawienny także musi czasem odpocząć. Nie objadaj się późnym wieczorem, kolacja powinna być lekkostrawna. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs, nie jedz łapczywie, a unikniesz połykania powietrza, które może spowodować odbijanie i zgagę.

Zadbaj o nawodnienie swojego organizmu

Zbilansowaną dietę należy uzupełnić o płyny, ale nie byle jakie. Najlepsza dla zdrowia jest woda mineralna lub źródlana bez gazu. Warto całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych i gotowych soków z kartonu – zawierają bardzo dużo cukru (mogą wywołać biegunkę i odwodnienie), a prawie żadnych składników odżywczych. Jeśli jednak nie lubisz czystej wody, możesz przygotować lemoniadę z plasterkiem cytryny i kilkoma listkami mięty.

Dobry pomysłem jest również samodzielne przygotowanie kompotu ze świeżych lub mrożonych owoców (w zimie warto dodać do niego rozgrzewającego cynamonu lub kurkumy). W sezonie możesz przygotowywać świeżo wyciskane soki z owoców.

Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie kawy. Na dłuższą metę jest szkodliwa dla żołądka, a zawarta w niej kofeina może zaburzać pracę serca i podnosić ciśnienie krwi. Herbata także zawiera kofeinę, zastąp ją więc zdrowszą yerba mate lub ziołami – melisą, szałwią, miętą, rumiankiem, pokrzywą.

Zalecana dzienna ilość płynów wynosi od 2 litrów (w przypadku kobiet) do 2,5 litrów (dla mężczyzn). W czasie upałów lub wytężonego wysiłku fizycznego należy ją odpowiednio zwiększyć.

Woda ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, podobnie jak zdrowa dieta. Jej niedobór może powodować bóle głowy, zawroty, zaburzenia pamięci i koncentracji, suchość błon śluzowych i obniżenie odporności. Nie zapominaj więc o piciu, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie.

Kondycja fizyczna jest ważna – nie unikaj aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, które lepiej podtrzymują stawy i poprawiają ich ruchomość. Utrzymanie organizmu w dobrej kondycji zapobiega nadwadze i otyłości, poprawia krążenie krwi, a więc wspiera układ sercowo – naczyniowy. Szczególnie propagować aktywność fizyczną należy w przypadku dzieci i młodzieży, którym zagrażają nie tylko nadwaga, ale również wady postawy.

Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch – aktywność fizyczna powoduje wyrzut do organizmu tak zwanych hormonów szczęścia – serotoniny, dopaminy, endorfin. Sprawiają one, że czujemy się rześcy, zrelaksowani, mamy dobry humor i chęć do dalszego działania. Nie unikaj więc aktywności fizycznej zarówno ze względu na swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

kobieta uprawiająca jogging w parku
Fot.: blas/elements.envato.com

Znajdź czas na relaks

Zdrowy tryb życia to, obok aktywności fizycznej i diety, także umiejętność zadbania o odpoczynek. Jeśli tylko masz taką możliwość, zrób sobie w ciągu dnia krótką drzemkę, znajdź chwilę na poczytanie książki, posłuchanie muzyki, ćwiczenia relaksacyjne. 

młoda kobieta relaksująca się nad jeziorem
Fot.: BGStock72/elements.envato.com

Dobry sen jako podstawa regeneracji sił

Osoby przesypiające minimum 7 – 8 godzin na dobę są mniej podatne na infekcje oraz zaburzenia psychiczne. Lepiej radzą sobie z codziennymi obowiązkami i stresem. Pamiętaj więc, aby się regularnie wysypiać. Ale nie tylko długość snu jest ważna, równie istotna jest jego jakość.

Sypialnia powinna być dobrze wywietrzona, a temperatura w niej wynosić od 18 do 19 ℃. Jeśli mieszkasz przy ulicy, zasuń zasłony lub rolety aby do pomieszczenia nie docierało światło latarni. A wieczorem, na zdrowy sen, wykonuj relaksacyjne ćwiczenia oddechowe aby wyciszyć się i uspokoić.

Nie zasypiaj przy włączonym telewizorze i nie korzystaj ze smartfona lub tabletu bezpośrednio przed zaśnięciem – niebieskie światło pobudza i może powodować zaburzenia snu, podobnie jak produkty zawierające cukry proste i dania ciężkostrawne.

stopy trzech osób wystające spod kołdry
Fot.: AboutImages/elements.envato.com

Rzuć palenie papierosów – koniecznie!

Palenie papierosów ma negatywny wpływ na układ sercowo – naczyniowy i oddechowy. W dużej mierze odpowiada za zachorowania na nowotwory płuc, gardła, krtani i jamy ustnej, obniża pojemność płuc i odporność. Jeśli chcesz się cieszyć dobrym zdrowiem, koniecznie je rzuć. Jeśli masz z tym problem, skorzystaj z pomocy specjalisty.

Picie alkoholu także nie jest wskazane.

Regularnie poddawaj się badaniom

Nie tylko wtedy, gdy coś Ci dolega. Na liście podstawowych badań i świadczeń medycznych, które warto wykonywać regularnie, są między innymi:

  • badania krwi – morfologia, OB, próby wątrobowe i trzustkowe, stężenie glukozy we krwi, lipidogram,
  • badanie moczu,
  • pomiar ciśnienia tętniczego,
  • USG piersi, cytologia,
  • badania urologiczne.

Pamiętaj, że większość chorób, jeśli tylko zostanie odpowiednio wcześnie wykryta, jest albo uleczalna albo możliwa do opanowania. Nie bój się więc regularnie poddawać badaniom

Ogranicz stres

Pamiętaj, aby nie zabierać pracy do domu – bywa to trudne, ale jest konieczne, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie. Przewlekły stres negatywnie wpływa na samopoczucie oraz funkcjonowanie całego organizmu. Kiedy więc skończysz pracę, nie myśl o niej, wybierz się na spacer, do kina, zajmij pielęgnowaniem roślin w ogrodzie – rób to, co sprawia Ci przyjemność i zajmuje Twoje myśli.

Zadbaj o dobre relacje z bliskimi i przyjaciółmi. Twój organizm kocha śmiech i chwile niczym nieskrępowanej radości. Spotykaj się regularnie z tymi, którzy dodają Ci optymizmu i pozwalają zapomnieć o stresie. Jeśli to tylko możliwe, unikaj relacji, które wywołują w Tobie negatywne emocje.

Dlaczego warto dbać o zdrowie?

Ponieważ – to oczywisty truizm, a jednak wielu o nim zapomina – zdrowie masz tylko jedno. Jeśli je zrujnujesz, może Ci być bardzo trudno je odzyskać. Czasem to niezwykle kosztowne, a czasem wręcz niemożliwe. Nieprawidłowy styl życia może wywołać u Ciebie szereg dolegliwości i chorób, nie tylko natury fizycznej, ale również emocjonalnej i psychicznej.

Negatywne skutki zaniedbań

Nieprawidłowa dieta, niedobory witamin i innych niezbędnych składników odżywczych, brak snu i czasu na odpoczynek czy wreszcie używki i siedzący tryb życia mogą mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu:

  • wywołać uczucie ciągłego zmęczenia,
  • powodować zaburzenia cyklu menstruacyjnego i problemy z płodnością,
  • podnieść ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo – naczyniowego,
  • podnieść ryzyko wystąpienia nowotworów,
  • wywołać wrzody żołądka i zaburzenia trawienia,
  • powodować nerwicę, depresję i obniżać jakość życia,
  • zaburzać pracę mózgu – zaburzenia koncentracji i pamięci,
  • prowadzić do nadwagi i otyłości.

A przecież wystarczy tak niewiele, aby zadbać o swoje zdrowie i dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Jak dbać o zdrowie – to nie takie trudne!

Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, aktywność fizyczna i czas na odpoczynek oraz regenerację sił fizycznych i psychicznych – te czynniki zapewnią Tobie i Twoim bliskim zdrowie przez długie lata. Wspieraj i wzmacniaj swój organizm zapewniając mu dodatkową suplementację wysokiej jakości produktami. I zawsze natychmiast szukaj pomocy specjalistów, jeśli cokolwiek Cię zaniepokoi.

Zdjęcie główne: ikostudio/https://elements.envato.com

Napisz komentarz